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南宁青少年每日需要多少营养
青少年时期是一个人生长发育的关键时期，除了要保证充足的睡眠和适当的运动之外，还需要保证足够的营养，否则就很有可能导致发育不良。那么，南宁青少年每日需要多少营养呢?
一、青少年每日需要多少营养
根据中国营养学会标准，青少年每人每日营养素供给量需求如下：
1、能量2294-2796千卡
2、蛋白质80-90克
3、脂肪占总能量25%-30%
4、钙1000-1200毫克
5、铁15毫克-20毫克
6、锌15毫克
7、硒50微克
8、碘150微克
9、视黄醇当量800微克
10、维生素D10-15微克
11、维生素B10毫克
12、硫胺素1.5-1. 8毫克
13、维生素B2 1.5-1.8毫克
14、烟酸15-18毫克
15、维生素C 60毫克
二、青少年一周营养食谱推荐
星期一
早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
午餐：糖醋带鱼、炒素丝
晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋
星期二
早餐：红薯粥、馅饼
午餐：海带红烧肉、素什锦
晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐
星期三
早餐：百合粥、炒面、煮鸡蛋
午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗
晚餐：炒鱼片、土豆丝
星期四
早餐：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
午餐：土豆牛肉片、菜花香菇
晚餐：烩豆腐、炒菜心
星期五
早餐：火腿莲藕粥、豌豆包
午餐：猪肝肉片、西芹虾仁
晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心
星期六
早餐：银耳羹、蛋炒饭
午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆
晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜
星期日
早餐：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
午餐：麻婆豆腐、香菇油菜
晚餐：狮子头、豌豆苗
