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中国人应该补充哪些营养
改革开放几十年以来，中国人的生活水平有了很大的提高，人们餐桌上的食品也是越来越丰富。但是，国人的饮食结构仍然不合理，很多营养仍然无法得到足额的补充。而现在的年轻人更是饮食不规律，外卖更是点的非常多，营养更加不均衡。那么，中国人应该补充哪些营养呢?
一、中国人应该补充哪些营养
1、维生素 A、D
维生素 A 的生理功能很强大，正常的视觉、生长发育、上皮组织生长等都要依赖维生素 A。维生素 D 能调节微量元素钙和磷的代谢，是骨骼健康的基础。另外，维生素 D 缺乏还与不少疾病密切相关，包括心血管疾病、糖尿病、高脂血症、类风湿性关节炎、慢性肾病等。天然食物中维生素 D 含量相对较低，按照中国人的饮食习惯，想通过一日三餐来满足维生素 D 的需求，确实很难。
2、铁
缺铁会导致贫血，很多人都了解，而不同的人缺铁影响也不同，比如儿童缺铁会引起精神不振、烦躁不安、食欲减退、免疫力下降等情况，严重的还会影响大脑发育。铁是维持生命的主要物质，大家都知道它与血红素有着密切的关系，肌体缺少它会导致贫血等一系列身体不适的症状。
3、钙
大家都知道，长期缺钙首先影响的就是骨头，很多骨质疏松、骨折的原因就是缺钙。实际上，钙还参与了很多生理活动，不少慢性病的发生和缺钙有关，缺钙甚至还会影响人的精神状态。
二、营养师餐谱分享
1、早餐
紫薯红枣杂粮米糊+鸡蛋+干豆腐+黄瓜+小葱香菜+鲜辣酱
2、午餐
番茄意面+脱脂牛奶+煎牛排+香菇油麦菜
3、晚餐
贝贝南瓜+花生核桃豆浆+醋溜白菜+橘子+坚果
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