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女性例假期间怎么补充营养
对于每一个女性来说，每来一次例假那么就会消耗一次，不仅人会有几天萎靡不振、心情烦躁，而且期间人也会比较虚弱。所以注意补充营养就显得非常重要。那么，女性例假期间怎么补充营养呢?下面就一起来看看营养师是怎么说的！
一、女性例假期间怎么补充营养
一般来说女性在来例假期间可以多吃如下几种食物：
1、鸽肉
鸽肉含丰富的血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量比猪肉高9.5%，而又比鸡肉更易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法。
2、羊肉
羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。
3、芝麻
黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物。
4、红糖
女性生理期，卵巢很容易就发寒，这样容易引起月经不调等，这个时候喝点红糖水的话，不仅能够活血散寒，为身体补铁补血，还能够促进身体排出污血。
5、红枣
老话常说一日吃三枣，终身不显老，其实说的就是红枣强大的养生保健功效，特别是对于女性而言日常吃红枣有助于健脾、生血、养血等功效。特别是在经期食用更有助于其发挥出强大的养生保健功效。
二、女性例假食谱推荐
1、四红粥
材料：红枣、红米、红豆、红糖，红枣40克、红米40克、大米70克、红豆40克、红糖适量、水1300克。
做法：锅里加足量清水烧开，放入泡好的红米、红豆、大米，再加入红枣，大火煮沸后转小火煮1.5-2小时，期间不时搅动防止粘锅，煮至粥软烂黏稠。
2、桂圆莲子红枣羹
材料：桂圆、莲子、红枣、水适量。
做法：准备好桂圆、莲子以及红枣等材料，加入适量的清水大约炖煮一个小时后，加入红糖调味即可关火，趁着温热的时候食用，也会缓解生理期的不舒服。
