高水平运动员一般是指考生年龄不超过22周岁,高级中等教育学校毕业,获得国家二级运动员(含)以上证书且高中阶段在省级(含)以上比赛中获得集体项目的前六名的主力队员或个人项目的前三名者... 高水平运动员

800米是中长跑中比较难的项目,它主要难在既要求选手有良好的爆发力,下面是我们为大家介绍的一些跑步技巧,仅供大家参考。

800米跑步技巧

平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑,但一开始的爆发力也是很关键的,只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量,可以绑个沙袋在小腿上练跑步。

增强自己的耐力。800米虽然不算长,但到最后的200米是最考验人的耐力,平时训练一定要往1500以上跑才行,把自己的耐力提上去对自己十分有利。

开始跑800米时,要冲刺出去抢个好跑道,但不要用尽全力,否则会后劲不足了。根据自身的能力跑就行,如果个别人跑的很猛,可以跟在他们后面,不要一开始就拼命追。但在并道前最好抢个有利位置。

经过冲刺跟跑阶段,大约过了200米了,然后第二个200米就要调整好步伐了,尽量迈开大步,手臂抖动幅度不要太大,这时如果你没有绝对的优势不要领跑,只要紧紧跟在第一军团后面就行了。

然后第三个200米到了疲劳的阶段了,这时要特别注意调整好呼吸,一般是两步一呼气,两步一吸气。呼吸时要尽量加大呼吸深度,但不要张大口快速呼吸。接着按照自己的节奏匀速跑步。

最后的200到了冲刺阶段了,也是最考验耐力的时候。这时一般会跑最后的弯道,尽量利用弯道技术实现超越,然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

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跑800米的训练方法

1、高800米最快的方法是跑1000米或1500米,除此之外要多训练肺活量(压扛铃),和腿部力量(深蹲跳),上肢力量也很重要(最后200,尤其是冲刺的时候感受会很深),还有就是摆臂练习,手臂角度在90到120之间。

2、中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸,最好采用的是鼻子吸气,用口出气。在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好,最好是多个200~400米,并且最后的四百米一定要用尽全力冲,当你脚因乳酸积聚过多时(也就是抬不起脚的感觉)时越是要逼自己完成,所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力,还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑(注意要够时间,有频率,一定要高质量)。

3、“极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生,“极点”持续的时间也更长。